Suplemento é uma das categorias em que mais vale olhar com calma antes de comprar. No blog, o Lucas resume a ordem certa: primeiro entender o que você realmente precisa, depois escolher o produto [1]. Este guia mostra o que conferir no rótulo e na loja, com base no blog e nas orientações da Anvisa, e apresenta as marcas brasileiras que ele usa e indica, em ordem alfabética.
Primeiro: o que você precisa?
"Não existe uma lista de suplementos que todo mundo deveria tomar", escreve o Lucas [1]. O ponto de partida é olhar para a alimentação e a rotina. Para vitaminas e minerais, ele recomenda ainda mais cuidado: deficiências podem ser identificadas por avaliação profissional e, quando indicado, exames, e a dose pode variar de pessoa para pessoa [1]. A Anvisa vai na mesma linha e orienta buscar um profissional de saúde e consumir o suplemento como ele indicou [2].
Leitura recomendada no blog:
O que olhar no rótulo
Composição e quantidade por porção. O conselho do blog é ler o rótulo, conferir a composição e observar a quantidade do nutriente por porção [1].
Nome do ingrediente e sua forma. Em texto sobre creatina, o Lucas recomenda observar o nome técnico do ingrediente e a forma em que ele aparece, os dados da empresa responsável com CNPJ, e o lote, a fabricação e a validade [3].
Registro ou notificação na Anvisa. A agência orienta procurar no rótulo a frase "Alimento registrado na Anvisa" ou "Alimento notificado na Anvisa", seguida do número. Esse número pode ser consultado no portal de consultas da Anvisa: "Ativo" indica produto regularizado; "Inativo", não regularizado [4]. A Anvisa também mantém uma lista pública dos ingredientes autorizados para suplementos [2].
Promessa demais é sinal de alerta. O blog pede para desconfiar de produto que promete resolver vários problemas ao mesmo tempo [1].
O que olhar no uso
Para proteína, o Lucas conta que olha digestão, sabor e constância: o produto precisa cair bem, ter um sabor que aguente semanas e funcionar com água, bebida vegetal ou receitas [5]. Ele cita ainda o custo por dose, que precisa caber no longo prazo [5]. Quem tem intolerância à lactose, como ele, pode preferir proteína vegetal [6].
Na hora de comprar
A Anvisa recomenda comprar suplementos apenas em lojas físicas ou sites confiáveis [2]. Pela lei, o site precisa mostrar em destaque o nome empresarial, o CNPJ e o endereço [7]. E, em compra pela internet, há 7 dias, a contar do recebimento, para desistir [8].
As marcas que o Lucas usa e indica
House Whey
O que é: a Housewhey Indústria e Comércio de Alimentos Ltda., de Jundiaí (SP), fabrica e vende whey protein, Vegan Protein, creatina, vitaminas, minerais, géis e snacks [9]. Na rotina do Lucas: "Uma das opções que uso é a Vegan Protein da HouseWhey, produzida a partir da combinação de proteínas isoladas de arroz e ervilha" [6].
Ocean Drop
O que é: "uma marca brasileira de suplementos alimentares premium", fundada em 2016 em Balneário Camboriú (SC), segundo a marca, com produtos veganos à base de microalgas, como spirulina e chlorella [10]. A empresa fica em Itajaí (SC) [10]. Na rotina do Lucas: ele usa a creatina, o ômega-3, o NAC e a vitamina D da marca [1].
Plant Power
O que é: uma das marcas da Positive Company, empresa que "nasceu em 2015, no Ceará"; segundo a marca, a Plant Power "desenvolve suplementos pensados para oferecer suporte nutricional prático e eficiente" [11]. No site aparecem o Ultracoffee e o Nitro400 [11]. Na rotina do Lucas: "Como sou intolerante à lactose, escolho uma proteína vegetal. Hoje, uso os suplementos da Plant Power" [12].
Pura Vida
O que é: a Puravida vende alimentos orgânicos, naturais e à base de plantas e suplementos "clean label" [13]. Foi descrita como "a primeira empresa brasileira de suplemento alimentar a receber" a certificação B Corp [14] e foi comprada pela Nestlé Health Science em 2022, seguindo com operação independente [13]. Na rotina do Lucas: "é uma marca que eu tenho confiança em indicar e que faz parte da minha rotina" [15].
Ultra Mel
O que é: a Ultramel vende "mel, geleia real, pólen e própolis de pequenos produtores selecionados", além de itens como camu camu e cacau [16]. A empresa, Mzd Comércio de Produtos de Saúde Ltda., fica em Itajaí (SC) [16]. Com o Lucas: o Lucas indica a Ultra Mel como parceira da Rotina dos Lanús [17].
Perguntas e respostas
Como saber se um suplemento é aprovado pela Anvisa?
Procure no rótulo "Alimento registrado na Anvisa" ou "Alimento notificado na Anvisa" com o número, e consulte no portal da agência. "Ativo" quer dizer regularizado [4].
Preciso de exame para começar a tomar suplemento?
Depende do suplemento. Para vitaminas e minerais, o blog diz que exames podem ajudar a identificar deficiências e orientar a dose [1].
Onde é mais seguro comprar suplemento?
A Anvisa recomenda lojas físicas ou sites confiáveis [2]. No site, confira CNPJ e endereço no rodapé [7].
Suplemento substitui alimentação?
Não. O Lucas escreve que suplementos não compensam noites mal dormidas, alimentação desorganizada ou falta de atividade física [1].
