Treino e corrida pedem pouca coisa para começar e muita coisa para quem já tem rotina. O próprio Lucas escreve que, no início, o foco deve ser construir o hábito, e que só depois faz sentido pensar em equipamento para cada atividade [1][2]. Este guia junta os critérios que ele usa no blog para tênis, roupa e energia, e depois mostra as marcas que ele indica, em ordem alfabética. Não é ranking: cada marca serve a uma parte diferente da rotina.
O que olhar no tênis
Comece pelo simples. O blog diz que não é preciso começar pelo tênis mais caro ou tecnológico: no início, escolha um tênis confortável e adequado para atividade física, e invista em modelos específicos quando entender suas preferências [1].
Escolha pelo tipo de treino. O Lucas conta que, com a rotina consolidada, usa um tipo de calçado para cada exercício. Na musculação prefere "uma base mais firme e estável"; nos tênis de corrida, outras características, como amortecimento, ganham importância [2]. No texto sobre barefoot, ele resume: para trilha, mais aderência e proteção; para força, estabilidade; para corrida e dia a dia, versatilidade [3].
Não estreie na prova. O conselho do blog é chegar à prova sabendo como o tênis se comporta depois de horas de corrida e qual meia funciona com ele [4].
O que olhar na roupa
O blog recomenda escolher a roupa pela funcionalidade, com peças já usadas em treinos longos e que não provoquem atrito, não apertem demais nem fiquem pesadas quando molhadas [4]. Na etiqueta, a regra do Inmetro obriga a informar o nome das fibras e seus percentuais, o país de origem, os cuidados de conservação e a identificação do fabricante ou importador [5]. É ali que você confere o tecido antes de comprar. Para bermuda, o blog tem um guia próprio: Como escolher shorts e bermudas para corrida.
O que olhar em gel e energia
Composição e digestão. No texto sobre gel de carboidrato, o Lucas lista o que considera básico: composição simples, energia estável, boa digestão, facilidade de consumir em movimento e resposta previsível [6].
Teste no treino. "Não dá para descobrir o melhor gel carboidrato direto em prova", escreve ele. O teste vem antes, em treinos de diferentes intensidades [6].
Cafeína. O blog lembra que quem é sensível à cafeína deve preferir versões sem ela [6]. O mesmo cuidado vale para qualquer produto de energia: leia no rótulo se há cafeína e quanto.
Regularização. Se o produto é vendido como suplemento alimentar, a Anvisa orienta procurar no rótulo a frase de registro ou notificação na Anvisa, com o número, e consultar no portal da agência [7].
Na hora de comprar pela internet
O site precisa mostrar em destaque o nome empresarial, o CNPJ e o endereço do fornecedor [8]. E, em compras feitas fora da loja física, o consumidor tem 7 dias, a contar do recebimento, para desistir [9].
As marcas que o Lucas usa e indica
Dobro
O que é: marca de São Paulo (SP) que vende géis de carboidrato, eletrólitos, proteínas vegetais, creatina e nitrato de beterraba, e diz formular os produtos só com ingredientes de origem vegetal [10]. O CNPJ é de 2017; o blog conta que a marca nasceu em 2018 com os amigos Victor Comper e Pedro Chuluck [10][11]. No blog: o Lucas tem uma matéria inteira sobre a marca: Dobro suplementos: o que é, para que serve e onde comprar [11].
Fiber
O que é: marca brasileira de calçados e acessórios de treino, de Novo Hamburgo (RS), "desde 2016", com linhas recovery, barefoot, sapatilhas e running [12]. Na rotina do Lucas: "na minha rotina de treinos, acabo usando muito os tênis barefoot da Fiber", escreve ele; a sapatilha é a que usa na academia [13].
Fila
O que é: marca italiana criada em 1911, em Biella, pelos irmãos Fila, que vende tênis, roupas e acessórios esportivos; no Brasil, o site oficial é operado pela FILA Brasil Ltda. [14]. A loja tem seções de corrida, maratona, triathlon, trilha e training [14]. Com o Lucas: o Lucas indica a Fila como parceira da Rotina dos Lanús [15].
Mombora
O que é: marca de São Paulo (SP) que vende gel de carboidrato, carboidratos em pó, hidratação e acessórios, e se apresenta como "uma alternativa brasileira para a nutrição esportiva" [16]. Na rotina do Lucas: "Nos treinos mais longos, recorro aos géis de carboidrato da Mombora", escreve ele, que costuma consumir o gel a partir de 50 minutos a 1 hora de treino [17].
Power Focus
O que é: linha de café, cacau e creamer com TCM, uma gordura extraída do coco, segundo a marca, que se descreve como "100% natural e de rótulo limpo" [18]. A empresa é a Food Vibes Comércio de Alimentos Ltda., de São Paulo (SP) [18]. Com o Lucas: o Lucas indica a Power Focus como parceira da Rotina dos Lanús [19].
Perguntas e respostas
Preciso de tênis de corrida para começar a correr?
Não necessariamente. O blog diz que, no início, basta um tênis confortável e adequado para atividade física [1].
Posso usar o mesmo tênis na musculação e na corrida?
No começo, sim. O Lucas conta que, com a rotina mais consolidada, usa calçados diferentes: base firme na musculação, amortecimento na corrida [2].
Quando usar gel de carboidrato?
O Lucas usa em treinos mais longos, a partir de 50 minutos a 1 hora, e recomenda testar no treino antes de levar para a prova [6][17].
O que conferir na etiqueta da roupa de treino?
Composição das fibras com percentuais, país de origem, cuidados de conservação e identificação do fabricante, que são obrigatórios pela regra do Inmetro [5].
