Eletrólito virou assunto em toda conversa de corrida. Mas antes de escolher um produto, vale lembrar o ponto de partida que o Lucas repete no blog: a água continua sendo a base da hidratação, e o eletrólito entra como complemento em situações específicas [2][3]. Este guia mostra o que olhar na embalagem e na loja, e depois apresenta a marca que o Lucas usa e indica.
Primeiro: você precisa mesmo de eletrólito?
O blog do Lucas tem textos inteiros sobre isso, e vale ler antes de comprar. Em resumo, ele escreve que em corridas curtas, de até 60 minutos, a reposição de eletrólitos normalmente não é necessária, e que a história muda em treinos e provas acima de 90 minutos [1]. Calor, umidade e quanto você sua também pesam na conta [2][3].
Outro aviso do blog: quem tem hipertensão ou alguma restrição de sódio deve conversar com um profissional de saúde antes de aumentar o consumo [3]. Esse é o primeiro filtro, antes de qualquer marca.
Leitura recomendada no blog:
- Precisa tomar eletrólitos na corrida ou água já é suficiente?
- Água vs isotônico vs eletrólitos: qual a diferença na prática?
- Como se hidratar durante o treino
O que olhar antes de comprar
1. Os minerais e a quantidade por dose
Eletrólitos são minerais como sódio, potássio, magnésio e cálcio [2]. Quando escolhe um repositor, o Lucas conta que procura "uma boa concentração de sódio" e a "presença de outros minerais importantes" [1]. Na prática, isso quer dizer ler a tabela do rótulo e ver quanto de cada mineral vem em uma dose, e não só se ele aparece na lista.
2. Eletrólito ou isotônico: com ou sem carboidrato
O blog explica a diferença: o isotônico combina água, carboidratos e eletrólitos, e os eletrólitos isolados focam na reposição de minerais, sem necessariamente trazer calorias ou carboidratos [2]. Por isso, olhe na tabela se o produto tem açúcar ou carboidrato e escolha de acordo com o que você busca naquele treino: energia junto com a reposição, ou só os minerais [2].
3. A lista de ingredientes
Além da tabela, leia a lista de ingredientes. É nela que aparecem a base da bebida, os adoçantes, os aromas e os corantes, se houver. Aqui vale o seu critério pessoal: há quem prefira fórmulas sem açúcar ou sem corante, e o rótulo é o lugar de conferir.
4. O formato
Quem corre na rua, faz longões ou provas costuma procurar opções fáceis de carregar. O Lucas escreve que sachês ou sticks "acabam sendo mais funcionais, porque ocupam pouco espaço e podem ser levados no bolso, no cinto ou na mochila" [2].
5. O sabor
Parece detalhe, mas não é. O Lucas lembra que "o melhor repositor de eletrólitos é aquele que você consegue usar de forma consistente" e que variar os sabores ajuda a não enjoar [1].
6. A regularização e os dados da empresa
Se o produto é vendido como suplemento alimentar, a Anvisa orienta procurar no rótulo a frase "Alimento registrado na Anvisa" ou "Alimento notificado na Anvisa", com o número, e consultar esse número no portal de consultas da agência, onde o status "Ativo" indica produto regularizado [4]. Na loja online, a lei exige que o site mostre em destaque o nome empresarial, o CNPJ e o endereço do fornecedor [5]. Se não achar esses dados no rodapé, desconfie.
7. A compra pela internet
Comprou pelo site e não gostou? O Código de Defesa do Consumidor dá 7 dias, a contar do recebimento, para desistir de compras feitas fora da loja física [6].
A marca que o Lucas usa e indica
Liquidz
O que é: a Liquidz vende eletrólitos em sachê com água de coco, zero açúcares e sem corantes, em caixas com 14 sticks, segundo o site da marca [7]. No sabor Laranja, por exemplo, a lista traz citrato de sódio, citrato de potássio, preparado de água de coco e formas de magnésio, entre outros ingredientes [7]. Vende no site oficial, com compra avulsa ou assinatura, e em lojas físicas que a marca lista por CEP [7]. A empresa é a Liquidz Comércio de Produtos Naturais Ltda., com sede em São Paulo (SP) [8].
Na rotina do Lucas: ele usa os sachês nos dias de mais suor, como complemento à hidratação e não como substituto da água [3]. Em treinos mais intensos e na sauna, leva dois sachês no bolso, e o sabor favorito é o de uva [9].
Perguntas e respostas
Eletrólito substitui a água?
Não. O blog do Lucas lembra que a água continua sendo a base da hidratação, e ele usa o eletrólito como complemento, não como substituto [2][3].
Preciso de eletrólito em todo treino?
Segundo o blog, em corridas curtas, de até cerca de 60 minutos, a água normalmente basta para a maioria dos corredores [1].
Qual a diferença entre eletrólito e isotônico?
O isotônico combina água, carboidratos e eletrólitos. O eletrólito isolado foca nos minerais, sem necessariamente ter calorias ou carboidratos [2].
Como saber se o produto está regularizado?
Procure no rótulo a frase de registro ou notificação na Anvisa, com o número, e consulte no portal da agência. "Ativo" quer dizer regularizado [4].
Quem tem pressão alta pode tomar eletrólito?
O blog recomenda que quem tem hipertensão ou restrição de sódio converse com um profissional de saúde antes de aumentar o consumo [3].
